TE HÁNYSZOR HASZNÁLOD A "KELL"SZÓT?

Te hányszor használod a "KELL!" szót? Én bizony többször, mint KELLENE!  Megfigyelted már, ha mástól hallod, milyen érzést vált ki? Jó, rossz? És ezen túl?  Belőlem kellemetlen, frusztráltság érzést vált ki, idegességet, zaklatottságot érzek és ellenállást tapasztalok.  Lépjünk egyet: azt megfigyelted-e már, hogy önmagadnak hányszor mondod egy nap ("mantrázod"), hogy valamit meg kell csinálnod, így, vagy úgy kellene ennek már lennie, itt, vagy ott kellene már tartanod ...

Kognitív torzítások listája (Tringer, 2001; Beck, 2002) tartalmazza többek között a "Kell" és "kellene" állításokat is. Amikor ezt a szót használjuk, határozott elvárasainkat fejezzük ki arról, hogy nekünk, illetve másoknak hogyan "kell", "kellene" viselkednie, és ezek meghiúsulása esetén túlértékeljük a következményeket. Ettől elhatalmasodnak rajtunk a negatív érzelmek, nő az ellenállásunk és csökken a teljesítményünk.

Van megoldás! Most egy 4 lépéses stratégiát javaslok neked, mellyel át strukturálhatod, megváltoztathatod ezt a gondolkodásmódot.

• Figyeld meg, csípd el, hogy mikor használod ezt a szót gondolatban, vagy kimondva. Figyeld meg kitől, mivel kapcsolatban hallod ezt a szót. (akár strigulázhatsz a telefonodba). Hányszor figyelsz fel egy nap erre a szóra.
• Azonosítsd be a szó hallatán megjelenő érzésedet: dühös leszel, frusztrált, lehangolt, ideges, zaklatott, kedvtelen, fásult?
• Semlegesítsd ezt az érzést. Ha idáig eljutottál, már könnyű dolgod lesz. Fogalmazd át a mondatot. Egyszerűen hagyd ki ezt a szót, s ha megcsináltad ismerd el magad, veregesd meg a válladat és MOSOLYOGJ – attól azonnal jobb kedvre delülsz!

Itt van néhány példa! Gondoltad volna, hogy ez ilyen egyszerű?

• El kell mennem bevásárolni  -  Elmegyek bevásárolni 
• Anyukámnak kedvesebbnek kellene lennie  - Anya ma feszültebb, mint általában 

Jó gyakorlást kívánok!

S ha megtapasztalod az eredményeket, oszd meg velünk kommentben, hogy motiváld a többieket is!