Az önmagadnak tett ígéreteid
Hogyan váltsd be az önmagadnak tett ígéreteidet
Ismerős a helyzet? Elhatározod, hogy most aztán tényleg változtatsz az életeden – egészségesebb leszel, többet mozogsz, jobban figyelsz magadra!
Miki például minden egyes síelés után megfogadja, hogy életmódot vált. Meg is teszi... nagyjából három napig. Aztán a régi szokások visszakúsznak, a munka bedarálja, az esti finomságok pedig újra ott teremnek a kezében.
De miért olyan nehéz az új szokások kialakítása?
Hogyan lehet hosszú távon is fenntartható az életmódváltás?
Az agyunk az energiatakarékosságra törekszik!
Az emberi agy egy zseniális, de kicsit lusta szerv. Működésének alapelve, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel, ezért rutinokat alakít ki. Amint egy tevékenység rutinná válik, azt szinte automatikusan végezzük, így az agy időt és energiát spórol. Ezért olyan nehéz új szokásokat beépíteni az életünkbe: a régiek már jól bejáratott, kényelmes utak, míg az újak beépítése az életünkbe szó szerint több energiát igényelnek.
Miért bukik el az életmódváltás?
Képzeld el, hogy reggel egy tele energiatankkal indulsz. A munka, a stressz, a napi teendők folyamatosan csapolják ezt a tartalékot. Mire este hazaérsz, már csak épp annyi energiád marad, hogy ledőlj a kanapéra és előkapj valami harapnivalót – hiszen kell egy kis jutalom, nem igaz? És így a változtatás újra elmarad. Túl fáradt vagy, hogy ellenállj az édes csábításnak!
A megoldás: csináld akkor, amikor még van energiád!
A legjobb időszak az új szokások kialakítására az, amikor még magas az energiaszinted. Ez pedig általában reggel van! Ha reggel beiktatsz egy félórás sétát, jógázol vagy akár csak egy kis nyújtással kezded a napot, azzal nemcsak a szokásaidon változtatsz, hanem a napod energiaszintjét is megemeled. Az első pár nap lehet, hogy kihívás lesz, de az agyad gyorsan alkalmazkodik az új rutinokhoz – ha rendszeresen gyakorlod őket.
3 lépés a sikeres szokásformáláshoz
- Kezdd kicsiben! Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni. Elég napi 10-15 perc mozgás kezdetnek;
- Legyen rendszeres! Az új szokások beépítésének kulcsa a következetesség. Próbáld minden reggel ugyanabban az időben végezni az új tevékenységet.
- Kapcsolj hozzá jutalmat! Például egy finom, egészséges reggelivel, vagy egy rövid pihenővel jutalmazhatod magad, ha sikerült megcsinálnod a reggeli mozgást.
Egy apró új szokás, óriási hatást eredményezhet!
Már napi 30 perc mozgás is látványos eredményeket hozhat:
- Több energiád lesz napközben;
- Könnyebben tudod kezelni a stresszt;
- Kevésbé leszel hajlamos az esti nassolásra;
És ami a legfontosabb: elindulsz a változás útján!
Te is szeretnéd végre betartani a magadnak tett ígéreteket? Kezdd el ma!
Írd meg nekem, mi az az egy apró lépés, amit még ma meg tudsz tenni a céljaid felé!
Ha pedig már sikerült változtatnod, meséld el, mi volt a titkod!
e-mail: hello@galimonika.hu; www.galimonika.hu
